Архив тегов: витамины

Эксперты назвали 5 самых распространенных болезней офисных сотрудников

Ожирение, головная боль, стресс, проблемы со зрением — самые распространенные недуги офисных сотрудников. Эксперты рассказали РИА Новости, как с помощью простых упражнений избежать проблем со здоровьем, и почему российские работодатели взяли курс на заботу о самочувствии своих сотрудников.

Сухой глаз

Служба в офисе практически всегда предполагает работу на компьютере в течение длительного времени, что вызывает напряжение глаз: появляется резь, нарушение зрения.

«Это происходит оттого, что когда человек много работает за компьютером, он редко моргает, сушится роговица», — рассказала РИА Новости ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава РФ, кандидат медицинских наук Галина Холмогорова.

Для профилактики заболеваний глаз, связанных с работой на компьютере, она советует делать специальную гимнастику.

«Например, через каждые 50-55 минут надо уходить от монитора, смотреть вдаль, на зелень, которая скоро появится на улице. Сначала надо смотреть далеко вперед, а потом близко, на оконную раму, и так 5-8 раз. Можно сделать десять моргательных движений. Можно также закрыть глаза и досчитать до десяти», — пояснила она.

Если сухость в глазах не проходит, можно использовать для увлажнения глаз натуральную слезу, которая продается в любой аптеке, одной-двух капель в день вполне достаточно, полагает Холмогорова.

Чтоб голова не болела

Неправильное сидячее положение, зажатые шея и мышцы плечевого пояса вызывают частые головные боли, сообщила Холмогорова. Она считает, что многие люди боятся потерять свою работу, хотят выделиться и поэтому подолгу сидят в одном положении.

«Не надо стесняться окружающих, нужно через каждые 50-55 минут вставать с рабочего места и делать упражнения. Поднимать плечи, руки, делать вращательные движения головой, плечами, чтобы снять напряжение с плечевого пояса», — сказала она.

Сидеть несколько часов в согнутом положении также очень плохо для позвоночника. Холмогорова напомнила, что в советские годы на производстве была распространена оздоровительная гимнастика продолжительностью 10-15 минут.

«Это была общенациональная профилактическая программа, которая играла очень важную роль. Эти 10-15 минут очень хорошо сохраняли психическое и физическое здоровье работников. Даже сейчас обращаются к нам люди с просьбой возродить производственную гимнастику», — сообщила она.

На грани нервного срыва

Нарушение режима труда и отдыха, перенапряжение, работа ночью могут привести к нервному срыву и к быстрому профессиональному выгоранию, полагает Холмогорова.

«Тогда у человека наступает апатия, он чувствует, что не может выполнять свою работу, ему все безразлично, он нервничает и впадает в депрессию, у него может развиться даже агрессия. Это все признаки профессионального выгорания. Поэтому такая нездоровая обстановка и социальное поведение в дальнейшем может привести к очень тяжелым последствиям для организма», — отметила врач.

Не секрет, что офисные работники — это в основном молодые люди, которые испытывают сильное нервное перенапряжение и не все имеют возможность снять стресс спортом. Поэтому среди них распространены курение, употребление алкоголя. «Это тоже очень опасно, надо с этим бороться», — считает врач.

Снова о фаст-фуде

Перекусы и питание фаст-фудом способствуют ожирению, плохо влияют на сосуды и в результате приводят к атеросклерозу, считает Холмогорова. Поэтому питание должно быть полноценным, а не состоять только из чипсов, орешков, сладостей, чая и кофе. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует в обеденный перерыв около получаса уделять на полноценное питание, а остальную часть времени на ходьбу или другие физические упражнения.

«Сейчас у нас большинство ездят на лифте, из лифта в машину, из машины в офис и на стул. И 10-12 часов сидят на одном месте. А это способствует развитию гипертонии, ожирению, заболеванию сердца, суставов. Ожирение очень плохо влияет на суставы», — сказала она. Поэтому рекомендуется ходить по лестницам, а не пользоваться лифтом, прогуливаться пару остановок пешком до и после работы.

Вредный кондиционер

Немало проблем офисным работникам доставляет использование кондиционеров в помещениях.

«Люди проводят очень много времени в искусственной среде. И воздух от кондиционеров, во-первых, мертвый, потому что там положительные ионы, которые вредно влияют на здоровье. Во-вторых, кондиционеры — это прекрасные разносчики инфекций. Фильтры кондиционеров не задерживают вирусы, а только крупные микробы. Поэтому один чихающий сотрудник может заразить всех», — сказала Холмогорова.

Особенно опасны кондиционеры летом, когда человек с улицы попадает в холодное помещение, и может из-за этого заболеть, считает врач. Однако, даже заболев, офисные работники стараются не брать больничный, а переносят болезнь на ногах, что не проходит бесследно для организма в последующем, уверена врач.

Работодатель

Как рассказал РИА Новости председатель совета директоров компании HeadHunter Юрий Вировец, в последнее время забота о здоровье сотрудников стала своеобразным трендом российского бизнеса.

«Какие-то компании действительно поняли, что сравнительно небольшие финансовые вложения способны принести намного больше выгоды, а какие-то делают это как дань моде. Однако факт остается фактом — действительно многие работодатели стали обращать внимание на здоровье своих сотрудников», — сказал Вировец.

Он отметил, что самый простой вариант проявить заботу о сотрудниках — оплатить качественную программу ДМС, благодаря которой работник может не беспокоиться за себя, если вдруг заболеет.

«Часто копании предлагают сотрудникам вакцинацию, чтобы свести к минимуму количество больничных осенью и зимой. Некоторые компании, если помещение позволяет, организуют комнаты отдыха с разными развлечениями или даже спортзал в офисе, но последнее — это нелегкий путь», — отметил Вировец.

Он добавил, что чаще всего среди работодателей распространены скидки (размер самый разный, от 30% до 100%) на фитнес для сотрудников в спортивных центрах. Кроме того, крупные компании часто не просто предлагают сотрудникам самостоятельно ходить в спортзал, но даже организуют команды по разным видам спорта и проводят регулярные турниры с компаниями из своей сферы.

«Если говорить о несколько более пассивных формах заботы о здоровье, то стоит сказать об организации здорового питания в офисе. Обычно это фрукты и еда с низким содержанием жиров и сахара. Кстати, это тоже скоро станет трендом — раньше все держали на кухне сладости, а сейчас от этого постепенно уходят в пользу более здоровой пищи», — считает эксперт.

Вировец подчеркнул, что не последнее значение в здоровье сотрудников играет качественная организация рабочего места: удобный стул, большой стол с настраиваемой высотой, хорошая компьютерная техника.

Названы 13 овощей, спасающих от болезней

Американские врачи заявили, что большинство заболеваний, от которых страдают люди, вызваны некачественной едой. Она, по их мнению, является жирной, чрезмерно приправленной сахаром и солью, пестицидами, с ГМО.

А вот чтоб правильно противостоять болезням, необходимо правильно подобрать продукты питания. Они помогут избавиться не только от таких простых заболеваний как насморк и простуды, а и от таких опасных как болезни сердца и рак.

Доктор Джеймс А. Дьюк назвал 13 продуктов, которые помогут справиться с любыми болезнями. Все они — общедоступные. Ранее были непременной частью ежедневного рациона, но в последнее время от них почему-то отказались, в разделе «Новости России» сообщает «Биржевой лидер».

Первой в списке доктора Джеймса А. Дьюка значится фасоль. Благодаря богатому содержанию белков и низкому проценту жира фасоль в ежедневном рационе может заменить мясо.

Лук и чеснок защищают организм от возникновения разных аллергий и других заболеваний.

Кофеин в кофе, чае, какао и шоколаде является супероксидантом, который борется с онкозаболеваниям и депрессиями. А любителям молочного и белого шоколада следует перейти на натуральный и здоровый черный шоколад.

Доктор Дьюк советует съедать в день не менее четырех штук сельдерея — хрустящая «зеленая аптека» заменит и сырую морковку, и чипсы, и орешки.

Корица снижает уровень сахара в крови на 13-23 процента.

Цитрусовые снижают вероятность возникновения многих онкозаболеваний, а имбирь снижает уровень холестерина и контролирует кровяное давление. Мята поможет желудку и сохраняет память.

Перец также является кладезем витаминов, а кроме того, является болеутоляющим и поддерживает в организме обмен веществ. Гранат богат витамином С, калием и антиоксидантами.

Куркума помогает переваривать жиры и заживляет язвы пищевого тракта. Грецкие орехи — очень питательный продукт, а благодаря высокому содержанию серотонина, подавляют аппетит.

Источник: http://5min.by/news/nazvani-13-ovoschej-spasajuschix-ot-boleznej.html

Составлен список крайне полезных низкокалорийных продуктов

Считается, что низкокалорийная пища не полезна. Однако это совсем не так. На днях опубликован список продуктов, в которых не только практически отсутствуют калории, но они также являются супер-питательными. Так, например, в брокколи очень низкое содержание калорий, но зато это продукт содержит  клетчатку, витамины и минералы, антиоксиданты, которые препятствуют развитию раковых клеток. Низкокалорийная фиолетовая капуста также содержит антоцианы и другие природные химические вещества, которые способствуют клеточному восстановлению.

Свекла – сладкий продукт и при этом в ней очень мало калорий. В то же время она богата антиоксидантами, которые препятствуют развитию раковых клеток. Она богата железом, клетчаткой, фолиевой кислотой и калием. Как и другие крестоцветные овощи, цветная капуста богата противораковыми фитонутриентами и является отличным источником витамина С и фолиевой кислоты. Цветная капуста низкокалорийна, но в то же время очень полезна для здоровья. Черный кофе является одним из самых низкокалорийных напитков. С его помощью можно избавиться от лишних килограммов. Кофе изменяет уровни пептидов кишечника, гормонов, контролирующих чувство голода или сытости. Кофеин, содержащийся в кофе, может ускорить процесс метаболизма и сжигания жира, что способствует снижению риска возникновения диабета 2-го типа и ожирения.

Грейпфрут – хороший помощник в борьбе с лишним весом. Более того, он является «электростанцией»  здоровья сердца, так как содержит витамин С, фолиевую кислоту, калий, а также пектин, растворимую клетчатку, которая может препятствовать развитию атеросклероза. Розовые и красные сорта грейпфрута также содержат витамин А и ликопин, которые защищают стенки артерий от окислительного повреждения. Мясистые и невероятно низкокалорийные грибы содержат некоторые формы иммуностимулирующих антиоксидантов, наряду с калием, витаминами и клетчаткой.

Источник: http://www.raut.ru/news/sostavlen_spisok_krajne_poleznih_nizkokalorijnih_produktov_.html