Архив тегов: образ жизни

Ученые: Оптимисты в 2 раза реже страдают от болезней сердца

untitled

Американские ученые установили, что оптимисты вдвое реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Соответствующее исследование инициировали научные сотрудники Университета штата Иллинойс. Участие в нем приняли более пяти тысяч человек в возрасте от 45 до 84 лет. У всех испытуемых измерили вес, артериальное давление, а также уровень холестерина и глюкозы в крови.

Подробнее: http://runews24.ru/society/health/10012015-uchenye-u-optimistov.html

Специалисты выявили в любовных отношениях пять универсальных стадий

imagesCAYTQPPF

Ученые проследили за всеми стадиями развития любви и за тем, что происходит при этом в теле человека, пишет The Daily Mail. Всего выделено пять фаз: «бабочки в животе», «становление», «ассимиляция», «честность» и «стабильность». Итак, первая стадия отличается сильным увлечением партнером и сексуальным влечением. При этом 30% человек худели, а 39% начинали менее эффективно работать. С физиологической точки зрения, у представителей обоих полов начинает вырабатываться больше тестостерона и эстрогена, половых гормонов. Поэтому в 56% случаев повышается либидо. Иногда же гормональный скачок может дать высыпания на лице.

На стадии второй первоначальное влечение утихает, люди начинают узнавать друг о друге больше, что позволяет строить отношения. В это время тело высвобождает моноамины, увеличивающие частоту сердцебиения, дающие приливы сильного удовольствия и ощущения, напоминающие наркотики. То есть, люди могут думать только о своих отношениях. 44% человек недосыпают, 29% страдают от снижения внимания.

Третья стадия подвергает сомнению «правильность» отношений. Возникают вопросы о совместном будущем. Таким образом, формирование новых связей в отношениях может привести к стрессу (на это жалуются 27% человек). На данной стадии приходится впустить человека в свою жизнь (ассимилироваться).

Четвертая стадия — «честность» — показательна тем, что люди предстают в своем истинном обличье. Они впервые показывают, как ведут себя в условиях стресса и тревоги. Такая открытость провоцировала сомнения и повышенную ранимость у 15% человек. Данная стадия, как и третья, характеризуется повышенным стрессом.

Наконец, пятая стадия ждет только тех, кто сможет справиться с эмоциональными «качелями» в первых четырех стадиях. Тогда приходит стабильность, растут показатели доверия и близости. Так, 23% из доходящих до этой стадии, испытывают счастье. С точки зрения биологии, вазопрессин, гормон, высвобождающийся во время оргазма, усиливает эмоциональную связь. Ее укрепляет окситоцин, выделяемый также во время родов.

Источник: Meddaily.ru

Приятная еда не делает человека счастливее

Еда не способна делать человека счастливее, пришли к выводу американские ученые. Специалисты из Университета Миннесоты развеяли миф о том, что поедание любимых лакомств поможет человеку справиться с депрессией и стать счастливее.
В рамках исследования ученые попросили людей взять свои любимые продукты, помогающие им справиться со стрессом. Также их попросили выбрать продукты, которые они любили, но не думали, что они будут способствовать улучшению их настроения.

После этого участникам показывали видеозаписи, призванные подавить настроение. Далее грустным испытуемым предлагали вернуть себе позитивный настой с помощью различных типов еды.

Как оказалось, настроение каждого участника улучшилось само по себе. А такие факторы, как тип кушаний или их отсутствие, совершенно на это не повлияли.

“Мы выяснили, что еда никак не повлияла на эмоциональное состояние добровольцев”, — отмечает ведущий автор работы доктор Трейси Манн (Tracey Mann). “Человек в конечном итоге все равно чувствует себя лучше по истечении некоторого времени независимо от того, употреблял он любимое лакомство или нет”.

Также специалисты обнаружили, что настроение имеет свойство приходить в норму без внешнего вмешательства. По этой причине авторы рекомендуют не пренебрегать физическим здоровьем ради психологического.

Ученые надеются, что полученные данные помогут людям, которые нуждаются в диетах. Калорийная пища, богатая жирами и вредными для организма веществами, больше не находит никаких оправданий.

В современном мире человеку известны лишь так называемые суррогаты улучшения настроения, в частности секс, разные зрелища, танцы, обладание красивыми и дорогими вещами, игры, изысканные блюда и вина, путешествия, коллекционирование, зависть окружающих, алкоголь, порой — легкие наркотики. Однако специалисты советуют помнить, что все это только удовольствия — подмена радости. Все удовольствия быстро исчерпывают себя и оставляют после себя тоску.

Счастливым человек делает себя сам: своими мыслями, чувствами, своими действиями и своим отношением к миру.

Источник: Medlinks.ru

Здоровый сон без проблем

img

Как прекрасно ранним утром проснуться с полным ощущением того, что ты выспался! Но похвастаться этим могут далеко не все. Конечно, проживая с отдаленной сельской местности, проводя большую часть времени на свежем воздухе и получая стабильно высокую физическую нагрузку, практически любой человек будет получать по-настоящему здоровый сон: крепкий, глубокий и эффективный в плане восстановления потраченных сил и энергии. А что делать городскому жителю, не слишком избалованному свежим воздухом, здоровой пищей и спланированным режимом дня? Следовать простым правилам сна, которые научат вас высыпаться, избавят от психологической подавленности и станут профилактической мерой для предотвращения многих заболеваний.

Как и сколько нужно спать?

Для качественного сна важна не только его продолжительность, но и все, с чем связан этот священный акт отдыха. Ученые утверждают, что здоровый человек должен засыпать в течение 10–15 минут. Причем не высыпаются обычно и те люди, которые отдают себя в руки Морфея за меньшее время, и те, для которых процесс засыпания представляет немалую проблему.

Взрослому человеку достаточно спать около 7–9 часов в сутки, но если вы чувствуете, что выспались и за меньшее время, не стоит заставлять себя «досыпать», вставайте и начинайте свой новый день. Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причем и в выходные) – желательно не позднее 22.00.

Правильный настрой

Чтобы избежать проблем с засыпанием, постарайтесь настроить себя на расслабление. Не решайте вечером важные вопросы, не слушайте громкую музыку, не играйте в компьютерные игры. Лучше в это время принять расслабляющую теплую ванну с эфирными маслами, включить легкую музыку или звуки живой природы или прогуляться на улице в течение 1 часа.

Есть или не есть?

Еда перед сном – это преступление против полноценного отдыха. Специалисты уверяют, что последний прием пищи должен проводиться за 2–3 часа до сна. При этом на ночь лучше не употреблять жирные, острые, жареные блюда и отдать предпочтение овощам, кисломолочным продуктам, овсяным хлопьям или сухофруктам.

Не злоупотребляйте в течение дня напитками, содержащими кофеин (к ним относится и черный чай), а в особенности не стоит пить их вечером. Если вы – любитель кофе, последнюю за день чашечку любимого напитка выпивайте за 6–8 часов до предполагаемого сна.

Многие люди свято верят в то, что алкоголь помогает засыпать. Однако частое употребление алкогольных напитков приводит к бессоннице, ночному чувству тревоги и ночным кошмарам.

Сонное ложе

Хотя мягкая, воздушная перина и ассоциируется с блаженным сном, в действительности она не имеет с ним ничего общего. Чрезмерно мягкая постель способствует нарушению кровообращения спинного мозга, защемлению нервных окончаний, неправильному положению позвоночника. Поэтому матрац должен быть не слишком высоким, не мягким (но и не чересчур жестким) и оптимально иметь покрытие из шерсти. Подбирать степень жесткости матраца нужно, исходя из особенностей комплекции человека. Идеальный матрац тот, который упирается во все изгибы вашего тела, не оставляя просветов.

Подушка должна быть не слишком высокой. Если вы не можете спать с валиком, который подкладывается под шею (его специалисты называют лучшим вариантом для качественного сна), купите подушку, которая будет компенсировать расстояние от кровати до уха, делая линию вашего позвоночника ровной по всей длине. Кроме того, наполнитель подушки должен сохранять форму головы, а не пружинить от нее.

В чем спать?

Чтобы постоянно быть выспавшимся, нужно обеспечить максимально комфортное ощущение своему телу. Ночная пижама должна быть свободной и свежей – ее необходимо стирать два раза в неделю. Покупайте только пижамы из легких натуральных тканей (хлопка или льна), даже если они кажутся вам не столь красивыми, как другие варианты. Одежда для сна в идеале позволяет принимать вам любую позу без каких-либо ощущений дискомфорта. К примеру, если вы любите спать на животе, на передней части пижамы не должно быть пуговиц или других застежек.

Микроклимат в комнате

Спите в комнате с хорошей влажностью (не менее 50%) и температурой не выше 20 градусов Цельсия. Если вам прохладно – возьмите одеяло потеплее. Зато в температуре 18–20 градусов вы выспитесь даже при минимальной продолжительности сна, а утром проснетесь бодрым и позитивно настроенным.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/zdorovii-son-bez-problem/