Архив тегов: усталость

Как всё успевать, не падая от усталости

485@323@730b048f0455df4bd1ca9ecd79f8bdec-OTI3YzE2YTI0Zg

По статистике, синдром выгорания хотя бы раз в жизни бывает у 25% людей. И это неудивительно! Ритм жизни современного человека всё ускоряется. Особенно сильно это ощущают жители больших городов. И дело здесь не только и не столько в развитии технологий, сколько в том, что люди сегодня должны успевать делать больше, всегда быть в тонусе, перерабатывать всё большее количество информации, чтобы добиваться профессиональных успехов, а также повышать качество собственной жизни и жизни своих близких. Человек за неделю получает столько информации, сколько представитель Средневековья не получал и за всю жизнь. К тому же современный человек становится всё более амбициозным, жертвует полноценным отдыхом и сном ради карьеры, и эта гонка порой превращается в замкнутый круг. А ведь в сутках всего 24 часа и физические возможности не безграничны. Конечно, нужно всё успеть, но также важно не «сгореть» в таком ритме и продолжать наслаждаться жизнью.

Результат зачастую негативный: современного активного человека нередко беспокоят усталость, снижение работоспособности, ухудшение памяти и внимания, раздражительность, плохое настроение. Усталость и повышенная утомляемость встречаются у 60% людей работоспособного возраста (от 18 до 65 лет)*. Снижение настроения отмечают около 30%* людей, а нарушение памяти и внимания — около 20%*. Казалось бы, что в этом такого? Но обозначенные симптомы значительно снижают работоспособность и нарушают привычную жизнедеятельность. Между тем изменения в работе мозга могут быть связаны не только с перегрузками от напряженного делового ритма, но и с нарушением кровообращения, а к перечисленным симптомам могут быстро присоединиться головокружение и шум в ушах.

Дадим несколько советов, как избежать таких последствий.

Оптимизируйте график, чтобы успевать не только работать, но и отдыхать. Вставайте раньше, но спите не менее 7 часов в сутки, чтобы вы полноценно отдохнули перед рабочим днем.
Начинайте день со спорта и проводите время на воздухе, чтобы не «кипеть» на работе. Пробежка по улице позволит вам быстро зарядиться энергией. 15–20 минут вполне достаточно. Делайте перерывы на работе, выходите на воздух в течение дня.
Питайтесь правильно: так вы сохраните и фигуру, и здоровье в целом. Обязательно завтракайте, завтрак — самый важный прием пищи. Выбирайте легкую еду, откажитесь от фастфуда. Ешьте овощи и фрукты. Не ужинайте плотно, особенно перед сном.
Работайте эффективно, но это не значит много. Постоянные переработки — путь к выгоранию. Разберитесь в своих рабочих задачах, расставьте приоритеты, научитесь тайм-менеджменту.
Проводите насыщенные выходные и отпуска. Смена занятий — отличный отдых для мозга. Отправляйтесь на природу или в другой город. Если есть возможность, проводите уик-энды и отпуска в путешествиях. Если остаетесь в городе, ходите в кино, аквапарк, музеи и т. д. Другими словами, проводите свой отдых активно.
По данным специалистов, мозг обладает эластичностью и после 30 лет начинает стареть: если его не тренировать, функциональность падает. Это значит, что ухудшается память, работоспособность, вы начинаете уставать быстрее, уже не схватываете информацию на лету, усваиваете ее гораздо труднее и меньше. Со временем возникают и более тревожные симптомы: головокружение, шум в ушах. Всего этого можно избежать! Помните, что поддержка собственного здоровья — это поддержка вашего успеха в настоящем и будущем.

Важный фактор для улучшения работы мозга — кровообращение. И вам может помочь французский лекарственный препарат «Танакан». Мягко воздействуя на мелкие сосуды головного мозга, являющиеся основным поставщиком кислорода и питательных веществ, «Танакан» активизирует работу мозга, улучшает память и внимание, повышает умственную работоспособность. Кроме того, «Танакан» уменьшает головокружение и шум в ушах, способствует сохранению и даже улучшению зрения, если проблема связана с поражением сосудов.
Подробнее: http://tanakan.rbc.ru/article?utm_source=rbc&utm_medium=main&utm_campaign=art-m